cwiczenia w domu

Ja w życiu nie wycisnęłam połowy swojej wagi, także tego... ;-) Nawet jakbym ważyła z 10 kg mniej, to też by było ciężko. I swoja drogą, to ćwiczenia wymagające dodatkowego sprzętu typu ławka skośna do brzuchów, jak tu chyba połowa konkursowiczów ćwiczy w domu, a nie na siłowni, i ma raczej zestaw typu pozioma + stojaki, są wg mnie po prostu [...]

Witam po długiej przerwie :) Zrobiłam co trzeba, tj. wizyta u lekarza, prześwietlonko. Efekt - nic wielkiego, w odcinku lędźwiowym zrośnięte trzy kręgi i tyle. Dostałam zestaw ćwiczeń i zaczęłam chodzić na porządną jogę, bardzo mocne rozciąganie. Ćwiczyłam dalej w domu, aż niedawno wybrałam się na siłownię prosto do nowego, gigantycznego trenera [...]

Zgodnie z prośbą wklejam zdjęcia :-{ wiem, ze jestem "krzywa" - jest to wynikiem pracy przy biurku od ponad 5 lat - niestety nie mam czasu na chodzenie na gimnastykę korekcyjną lub rehabilitacje, w związku z czym może znacie jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu ( z rana lub wieczora 10-15 min ) - zawsze to coś :) Dodatkowo w sprawie mojej [...]

to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]

to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]

to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]

to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]

A czy mógłbym jakoś pozastepować te ćwiczenia podane w tabeli? Np na łydki robiłbym wspięcia na palce ze sztangielkami, na biceps stojac uginanie przedramion ze sztangielkami (bo nie mam gryfu łamanego), na triceps to co w moim starym planie, na uda przysiady z obciążeniem, itd? Ogranicza mnie jedynie brak odpowiedniego sprzętu... Mam dużą [...]

Chciałbym w swoich treningach skupić się na bicepsie, barkach i klatce, toteż myślę że powinienem je trenować 2x w tygodniu. Siłownię mam otwartą tylko w pon i pt czyli wtedy najlepiej było by mi trenować klatę. W domu dysponuję niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. [...]

[...] fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne Cieszy mnie to ze cie smiesze po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np post krzycha 666 on teraz zato cierpi Tak masz racje. [...]

"chodzi o to ze chcialabym spalac kalorie ale nie cwiczyc zbyt mocno miesni" Skoro nie chcesz ćwiczyć zbyt mocno, zalecam aerobik i ćwiczenia aerobowe, które spokojnie można wykonywać też poza klubem fitness, np. w domu. Nie wiem czemu aż tak chcesz uniknąć ćwiczenia mięśni ud... obawa o możliwość pojawienia się żylaków? Generalnie skoro [...]

To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]

Godzina ćwiczeń i dwie godziny rowerku codziennie? Ambitnie, ale niepotrzebnie tak dużo Co to za ćwiczenia? Możesz zapisać się na siłownię, czy tylko w domu? Co do diety, daj 130g białka, ok 130g węglowodanów i 55g tłuszczów. Węglowodany skup w okolicach treningu i ewentualnie rano. To na początek tak trochę w ciemno, jak dasz więcej o sobie znać [...]

jezeli chodzi o diete i odzywki to są od tego inne działy. No to jeszcze raz... drroopy, wrzucę Ci tu linki do obowiązkowego przejrzenia: odżywianie: Dużo wody - OK, odstawienie słodyczy - OK, tak samo jeśli chodzi o częste a małe posiłki. Skoro nie chcesz być "na diecie", to moim zdaniem nie musisz, ale warto byłoby jednak policzyć [...]

Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ I popatrz jakie ćwiczenia mozesz robić w domu (Domator). A co do odżywiania to musisz poczytać posty podwieszone

Dzięki za soga:) Co chciałbyś wiedzieć o Judo?Najlepiej poszukać info w dziale grappling. Nie ćwiczyłem judo ale paru znajomych się nim zajmowało, w moim mieście (Olsztyn) judo stoi na dobrym poziomie, więc co nieco wiem. Judo jest znane przede wszystkim z rzutów, ponoć jest ich ponad 100-ka, ale zawiera też dużo podcięć, wytrąceń z równowagi, [...]

wydaje mi sie ze szybko mu nie minie,bo nie ma tego za duzo.poza tym nie kazdy ma slomiany zapał jesli mialyby to byc cwiczenia dodatkowe,to faktycznie moglby sie sam przed soba tlumaczyc ze w koncu robi to na treningu i zaniechac dzialania w domu.a skoro na treningu prawie caly czas poswieca sie technice,to sam zauwazy,ze cwiczenia wykonywane [...]

Co do witamin 1. mam Witaminy z Olimpu 2. w carnivor <- białko wołowe ma sporo witamin wiec niby wg. dziennego zapotrzebowania mam sporo ponad 100% Plan treningowy średnio 4 ćwiczenia na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3, aeroby póki co 30 min 4. barki, [...]

Będąc domatorem twoje zadanie jest o wiele bardziej utrudnione niż gdybyś miał kupę chajsu albo możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie ... Twój sukces w głównej mierze zależy od twej wytrwałości od domotywowania się by chcieć wytrwale brnąć do przodu i się nie załamywać tym że trenuje się np. 2 hantlami a kolega ma odżywki i super siłownie [...]

Dziękuję za odpowiedzi i porady. Gimnastykę trenowałam 9 lat do 15 roku życia w szkole sportowej, większość z nas wyglądała podobnie i zawsze słyszałam że przez nią mam taką budowę jaką mam - więc żyłam w błędzie :) Dziękuję za tą opinię chociaż rozumiem, że jest to równoznaczne z tym, że za bardzo nie da się tego skorygować ( w sensie zmniejszyć [...]